Të bëhesh nënë është tepër emocionuese, por gjithashtu vjen me një sasi të madhe përgjegjësie. Në të vërtetë, shumë nëna marrin përsipër bërjen detyrave brenda dhe jashtë shtëpisë, duke funksionuar si qendra e familjes. E ashtuquajtura “ngarkesa mendore” e tyre përfshin gjithçka, nga pastrimi dhe kujdesi për fëmijët deri te menaxhimi i orareve dhe planifikimi i menysë javore dhe e gjithë kjo është në krye të karrierës së tyre (nëse kanë një të tillë).
Nëse jeni vazhdimisht të mbingarkuar dhe të rraskapitur dhe në përgjithësi ndiheni sikur po përballeni me më shumë se një person që mund të përballojë, mund të vuani nga “Sindroma e Nënës së shteruar”.
Çfarë lodhja për një nënë?
Ajo ndodh kur një nënë ndihet e lodhur emocionalisht, mendërisht dhe fizikisht nga kërkesat e vazhdueshme të prindërimit , thotë Marissa Moore, një këshilltare, terapiste dhe konsulente e shëndetit mendor e licencuar.
Sipas Moore, “Është ajo ndjesia e vrapimit bosh, ku ke dhënë aq shumë nga vetja sa nuk ka mbetur asgjë. Mund të të rrëmbejë fshehurazi një ditë, mund të kuptosh se je i rraskapitur përtej lodhjes normale dhe gjërat që dikur të sillnin gëzim, duken më shumë si detyrime.» Dhe kjo është problematike, duke qenë se prindërimi është një nga punët më të rëndësishme që do të keni ndonjëherë.
Çfarë e shkakton lodhjen e tepërt të nënës ?
Shoqëria e sotme, me përqendrimin e saj në rritje te teknologjia dhe presioni për të pasur sukses, i ka shtrirë prindërit më të dobët se kurrë, duke i lënë ata të ndjekin një shtyllë të lëvizshme. Moore ndan një listë të faktorëve që mund të kontribuojnë në sindromën e nënës së shteruar.
- Pritjet shoqërore . Presioni për të qenë nëna “perfekte” është i jashtëzakonshëm. Mediat sociale dhe pritjet familjare mund ta bëjnë të ndihet sikur duhet të kesh gjithçka bashkë gjatë gjithë kohës.
- Stresi prindëror . Përgjegjësitë e përditshme për t’u kujdesur për fëmijët, për të menaxhuar oraret, për t’u siguruar që ata po arrijnë objektivat e tyre … janë shumë, dhe kjo shtohet.
- Mungesa e mbështetjes . Shumë nëna nuk kanë mbështetjen e nevojshme për përgjegjësitë e përditshme, qoftë nga partneri, familja apo miqtë e tyre. Përpjekja për ta bërë atë vetëm mund të jetë izoluese dhe dërrmuese.
- Mungesa e gjumit . Pa pushim të mjaftueshëm, gjithçka ndihet më e vështirë. Nuk ka të bëjë vetëm me ndjenjën e lodhjes – ka të bëjë që trupi dhe truri juaj të mos kenë një shans për t’u rikuperuar.
- Duke mos ushtruar apo duke ngrënë mirë . Kur jeni të zënë duke u kujdesur për të gjithë të tjerët, është e lehtë të neglizhoni shëndetin tuaj. Por pa ushqimin dhe lëvizjen e duhur, është e vështirë të ndihesh mirë fizikisht ose mendërisht.
Simptomat kur nëna lodhet dhe ezaurohet
Nëse jeni duke përjetuar djegie dramatike prindërore, mund të vini re një mori shenjash dhe simptomash, si fizike ashtu edhe mendore.
- Faji. Shenja dalluese e sindromës së nënës së shteruar është ndjenja e fajit. Ju mund të keni një ndjenjë dërrmuese faji nëse ndiheni sikur jeni shumë i dobët dhe nuk po i jepni 100% të vetes familjes dhe përgjegjësive tuaja.
- Lodhje kronike . Pavarësisht se sa shumë fle, të duket sikur je gjithmonë i lodhur.
- Dhimbje koke dhe dhimbje trupi . Stresi dhe rraskapitja mund të shkaktojnë tension dhe mund ta gjeni veten me dhimbje më shpesh.
- Ndryshimet në oreks . Disa nëna fillojnë të hanë tepër për të përballuar stresin, ndërsa të tjerat e humbasin plotësisht oreksin.
- Imuniteti i ulur . Ju mund të vini re se sëmureni më shpesh sepse trupi juaj nuk është në gjendje të luftojë aq lehtë sëmundjen.
- dërrmoj . Edhe detyrat e vogla ndihen monumentale sepse ngarkesa juaj mendore tashmë është e tejmbushur.
- Irritueshmëria . Është kaq e lehtë të godasësh partnerin ose fëmijët kur je i rraskapitur emocionalisht.
- Shkëputja emocionale . Ndonjëherë, mund të ndiheni të mpirë emocionalisht ose të shkëputur nga partneri, fëmijët apo edhe vetja juaj.
Lexoni edhe 5 mënyra për t’i ofruar fëmijës një përvojë pozitive dhe të sigurt në internet
Është e rëndësishme të kuptoni se sindroma e nënës së lodhur është e vërtetë dhe mund të ketë ndikime të qëndrueshme në shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Moore thotë se kur lihet i pakontrolluar, Sindroma e Nënës së shteruar mund të çojë në çështje më serioze si depresioni ose ankthi. Mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin tuaj fizik, pasi stresi kronik ndikon në trupin tuaj.
Për më tepër, kur ndiheni të lodhur, është e vështirë të jeni të pranishëm në marrëdhënien tuaj. Ju mund të filloni të ndjeni pakënaqësi ndaj partnerit tuaj, veçanërisht nëse besoni se ai nuk po e tërheq peshën e tij, ose mund të ndiheni të shkëputur emocionalisht.
Kjo dinamikë mund të rrjedhë edhe në prindërimin tuaj, pasi e gjeni veten të paaftë të jeni aq të pranishëm me fëmijët tuaj sa dikur. Me telefonat inteligjentë aq të përhapur sa janë sot, shumë nëna po i drejtohen mediave sociale me mendje të pahijshme që lëvizin si ilaç për djegien e prindërve.
Mos harroni se edhe nëse ata po përballen me stresin dhe djegien tuaj, fëmijët janë elastikë . Njohja e çështjes është një hap drejt ndryshimit dhe përmirësimi i situatës suaj mund t’i ndihmojë fëmijët të jetojnë jetën e tyre më të plotë.
Si të përballeni me lodhjen
Nëse ndiheni një nënë e lodhur, nuk duhet të ndiheni keq për veten tuaj! Në fakt, e kundërta është e vërtetë: ju ka të ngjarë të ndiheni kështu sepse keni punuar shumë për të qenë gjithçka që i nevojitet familjes suaj dhe shumë më tepër.
Megjithatë, ju mund të ndërmerrni disa hapa për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore. Këtu janë disa këshilla për të përballuar djegien e prindërve.
Jepini përparësi vetëkujdesit. Gjeni kohë çdo ditë për të bërë diçka të vogël për veten tuaj . Ndani 15 minuta për t’u shtrirë ose për të medituar në mëngjes herët, ose shijoni një filxhan kafe ndërsa fëmija juaj fle. Edhe dëgjimi i një libri audio mund të ndihet si një luks!
Kërkoni ndihmë. Nëse nuk i keni kërkuar partnerit tuaj të merret me pjesën e tij të detyrave të shtëpisë dhe familjes, është koha të filloni tani. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse të dy punoni me kohë të plotë, sepse një person thjesht nuk mund t’i përballojë të gjitha. Nëse kjo nuk është e mundur, mbështetuni tek miqtë dhe familja për ndihmë të rastësishme.
Vendosni kufij. Mbani mend: është në rregull të thuash jo . Ju nuk duhet të bëni gjithçka për të gjithë gjatë gjithë kohës. Hiqni dorë nga ideja për të qenë nëna “perfekte” – është e pranueshme që të lini disa gjëra të rrëshqasin për hir të shëndetit tuaj mendor, thotë Moore.
Kërkoni terapi. Ndonjëherë, të kesh një hapësirë për të folur për ndjenjat e tua mund të jetë jashtëzakonisht shëruese. Një terapist mund t’ju ndihmojë të përballeni me mbingarkesën, fajin dhe rraskapitjen dhe t’ju japë strategji për menaxhimin e këtyre simptomave.
Lidhu me nënat e tjera. Gjetja e një komuniteti të nënave të tjera që po kalojnë të njëjtën gjë mund të jetë një ndryshim i lojës, thotë Moore. Ju ndihmon të dini se nuk jeni vetëm gjatë shkëmbimit të këshillave.
Përqendrohuni në vëmendjen dhe relaksimin. Praktikimi i ndërgjegjes, edhe në doza të vogla, mund t’ju ndihmojë në tokë kur gjithçka ndihet dërrmuese. Sipas Moore, ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes, shënimi i ditarit, apo edhe marrja e disa frymëmarrjeve të thella mund t’ju ndihmojnë të rivendosni.
