Nëse keni frikë nga mbledhjet familjare gjatë sezonit të festave, nuk jeni të vetmi. Pushimet nuk janë tamam të gëzuara dhe të ndritshme për shumë njerëz, kjo përshkak edhe të njerëzve toksikë. Ata sjellin me vete një sërë problemesh, duke përfshirë vlera të ndryshme dhe besime politike, të cilat gjithmonë duket se dalin në dritë në tryezën e darkës. Sipas një sondazhi të Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, 9 nga 10 amerikanë thonë se sezoni i festave u sjell stres të shtuar.
Nëse jeni prind, sezoni i festave paraqet një grup sfidash për ju dhe familjen tuaj. Po, ekziston një listë e gjerë e dhuratave të fëmijëve tuaj për të kërkuar. Pushimet mund të jenë stresuese për prindërit për shkak të ndërhyrjeve të shumta, kërkesave dhe kohës së shkurtër për të mbyllur me sukses vitin. Ekspertët ofrojnë këshilla për të menaxhuar stresin dhe për të ruajtur mendjen e shëndoshë gjatë sezonit të festave.
Pushimet janë stresuese për prindërit, pasi ka presion për t’i bërë ato argëtuese dhe të paharrueshme për fëmijët, veçanërisht kur ka konkurencë.
“Të përballesh me anëtarët e vështirë të familjes është më e vështirë gjatë pushimeve sepse nivelet e stresit janë të larta nga planifikimi, pritshmëritë dhe detyrimet”, thotë Ryan Sultan, MD, psikiatër fëmijësh.
Ndonjëherë pritja në familjet tona mund të shtojë stresin. “Për shumë njerëz, mbledhjet familjare ndihen të hidhura – mund të ketë një dëshirë të zjarrtë për t’u rilidhur me ata me të cilët jeni rritur dhe i doni, por gjithashtu mund të sjellë çështje të pazgjidhura, personalitete kundërshtare dhe emocione të përziera të shtuara,” thotë Rachel Goldberg terapiste.
Këto emocione të përziera shpesh bien ndesh me mënyrën sesi festat portretizohen në media, si kohë gëzimi dhe bashkimi. “Kur realiteti nuk përputhet, mund të jetë tepër dëshpërues,” ndan Goldberg.
Festat mund të jenë stresuese për këdo, por kur vjen koha për të festuar me familjen, ka disa sfida me të cilat prindërit do të përballen veçanërisht në këtë periudhë të vitit:
Këshilla të pakërkuara prindërore
Një nga çështjet më të zakonshme me të cilat përballen prindërit nga anëtarët e familjes së gjerë që mund ta dinë më mirë është këshilla e pakërkuar prindërore, e cila mund të jetë gjithashtu në formën e kritikave të drejtpërdrejta, thotë Goldberg. Kjo mund të përfshijë “komente rreth mënyrës se si e disiplinoni fëmijën tuaj, ushqimin që i lejoni të hajë ose se si po e rritni atë,” ndan Goldberg, duke shtuar se komentet shpesh japin një ajër superioriteti, sikur personi që i thotë këto gjëra. di si t’i rrisë fëmijët tuaj më mirë se ju.
Lundrimi i vlerave të ndryshme
Jo çdo anëtar i familjes do të promovojë të njëjtat vlera për fëmijët e tyre, dhe kjo zakonisht është mirë. Por kur këto tema paraqiten para fëmijëve si një pikë konflikti, tensioni mund të kthehet në debate të plota, veçanërisht kur një anëtar i familjes ndihet sikur po kritikohet.
“Kjo mund të krijojë konfuzion për [fëmijët], veçanërisht nëse komentet kundërshtojnë atë që po përpiqeni të mësoni në shtëpi,” thotë Goldberg.
Biseda rreth ushqimit dhe imazhit të trupit
Vaktet e mëdha dhe të përzemërta janë shpesh një shenjë dalluese e sezonit të festave dhe duhet të shijohen. Por ndonjëherë, një anëtar i familjes mund të bëjë papritur një koment që duket se i turpëron të tjerët për llojin e ushqimit ose sasinë që po hanë. Veçanërisht për adoleshentët, këto komente mund të jenë të dëmshme për vetëvlerësimin e tyre dhe duhet të mbyllen.
“Kënaqja gjatë festave mund të çojë në biseda rreth ushqimit dhe imazhit të trupit , që tashmë mund të jetë një luftë personale për ju ose një nga fëmijët tuaj, duke i bërë këto diskutime veçanërisht të mërzitshme emocionalisht”, thotë Goldberg. Fëmijët që kanë të bëjnë me një çrregullim të të ngrënit në veçanti do të duhet të mbrohen nga ky lloj bisede.
Strategjitë për trajtimin e anëtarëve toksikë të familjes
Ballafaqimi ose përballja me anëtarë të vështirë ose toksikë të familjes gjatë pushimeve mund të jetë frikësuese ose t’ju bëjë ju (dhe të gjithë mysafirët tuaj të tjerë) të ndiheni të pakëndshëm. Por nëse dikush po ju poshtëron ju ose fëmijët tuaj, ia vlen të ngriheni për veten tuaj – dhe mbani mend se ju keni njëfarë fuqie në situatë. Përdorimi i këtyre strategjive të mbështetura nga ekspertët për menaxhimin e situatës do të jetë i dobishëm, madje edhe shërues. Këtu janë disa ide për të filluar.
Vendosni kufijtë para kohe
Kur bëhet fjalë për trajtimin e anëtarëve të vështirë të familjes, gjithçka ka të bëjë me kufijtë, kufijtë. Doktor Sultan thotë se para festave, mund të jetë e dobishme t’u komunikosh pritshmëritë anëtarëve të vështirë ose toksikë të familjes. Me gjyshërit e fëmijëve tuaj kjo mund të jetë veçanërisht e vështirë, por ka mënyra për të vendosur kufij të shëndetshëm edhe me stilet sfiduese të gjyshërve .
Planifikoni çfarë të thoni dhe bëni nëse shkelen kufijtë
Duke folur për kufijtë, Goldberg sugjeron të vendosni paraprakisht disa parametra në mendjen tuaj për sjelljen e pranueshme dhe të papranueshme. Pastaj, bëni një plan për atë që do të thoni dhe si të largoheni.
“Për shembull, nëse një anëtar i familjes ka tendencë të komentojë mbi zakonet e të ngrënit të fëmijës suaj, mund të thoni diçka si, ‘Ne jemi të kënaqur me mënyrën se si po i trajtojmë gjërat dhe do ta vlerësoja nëse nuk do të diskutonim për ushqimin tonë”, sugjeron Goldberg. “Nëse kjo nuk respektohet, ju mund t’i merrni pjatat dhe fëmijët tuaj në një dhomë tjetër.”
Krijo një strategji daljeje
Të gjithë kemi nivele tolerance për sa i përket anëtarëve toksikë të familjes. Për shumicën prej nesh, ka vetëm kaq shumë orë që mund të marrim për t’u shoqëruar me anëtarët tanë të vështirë të familjes përpara se të duhet të shkojmë në shtëpi. Nëse parashikoni se duhet të largoheni herët, Dr. Sultan sugjeron të thoni diçka të tillë si: “Do të qëndrojmë për drekë, por duhet të largohemi deri në orën 15:00.”
Përqendrohuni në njësinë tuaj familjare
Vendosja e përqendrimit dhe energjisë tek fëmijët tuaj mund të jetë e dobishme në situata si kjo. “Shkëmbeni energjinë tuaj në krijimin e kujtimeve pozitive me fëmijët tuaj,” rekomandon Dr. Sultan. Kjo mund të duket si sjellje e aktiviteteve në mbledhje si lojëra në tavolinë ose vepra artizanale. Angazhimi në një film me fëmijët tuaj gjithashtu mund të ridrejtojë vëmendjen larg konflikteve.
Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Nëse keni një ose dy aleat në njësinë tuaj të familjes së zgjeruar, kontaktoni me ta përpara festave.4“Kërkoni një anëtar tjetër të familjes që t’ju ketë kurrizin,” këshillon Goldberg. “Kërkojini bashkëshortit tuaj, një vëllau ose një anëtari tjetër të familjes që t’ju ndihmojë të qëndroni për ju ose të ndryshoni temën nëse shfaqen tema të caktuara.”
Përdorni teknikën e shkëmbit gri
Metoda e “shkëmbit gri” për t’u marrë me njerëzit toksikë përfshin të qenit po aq i mërzitshëm sa një shkëmb gri kur angazhoheni me sjelljen e tyre problematike. Ju mund ta përdorni këtë metodë gjatë mbledhjeve familjare gjatë festave, rekomandon Dr Sultan.
“Përgjigjuni në mënyrë neutrale ndaj komenteve nxitëse, të tilla si “Kjo është një perspektivë interesante”, pa debatuar apo nxitur bisedën,” sugjeron Dr. Sultan.
Bisedoni me fëmijët tuaj
Është e rëndësishme t’i mbani linjat e komunikimit të hapura me fëmijët tuaj kur ata kanë qenë dëshmitarë të një mosmarrëveshjeje ose debati në një mbledhje familjare. “Nëse diçka toksike ndodh para fëmijëve tuaj, shpjegoni më pas në terma të përshtatshëm për moshën,” thotë Dr. Sultan.
Për shembull, nëse një gjysh thotë diçka lënduese për atë që kanë veshur apo hanë, ai rekomandon të thotë diçka si: “Gjyshja ishte e mërzitur, por komenti i saj nuk ishte i drejtë. Nuk ke bërë asgjë të keqe.” Takimi me fëmijët tuaj ndërton elasticitet dhe mirëkuptim më të thellë të njerëzve me të cilët ata mund të mos pajtohen, sipas Dr. Sultan.
Kur është e nevojshme, refuzoni ftesat
Vetëm për shkak se keni qenë të ftuar, nuk do të thotë që ju duhet të shkoni. Shëndeti juaj mendor dhe shëndeti mendor i fëmijëve tuaj duhet të jenë prioriteti juaj kryesor. Dhe humbja e një mbledhjeje të madhe familjare ju jep mundësinë të krijoni tradita të reja familjare që janë të gjitha tuajat. Nëse e konsideroni sjelljen veçanërisht skandaloze, ju gjithashtu keni të drejtën tuaj për të shkëputur çdo anëtar të familjes që mendoni se po dëmton shëndetin tuaj mendor.
“Nëse besoni se mjedisi toksik është diçka ndaj të cilës nuk ndiheni rehat t’i ekspozoni fëmijët tuaj, ose nëse thjesht nuk keni gjerësinë e brezit për të në këtë fazë të jetës tuaj, është në rregull të refuzoni një ftesë dhe të tërhiqeni plotësisht nga angazhimi”, thotë Dr. Goldberg.
