Prindërit dhe kujdestarët po punojnë shumë orë dhe po shpenzojnë më shumë kohë duke u kujdesur për fëmijët e tyre sesa prindërit në të kaluarën të gjitha duke mashtruar me regjistrimet për aktivitete jashtëshkollore, datat e lojës, formularët e shkollës, takimet me mjekun dhe më shumë.
Nuk është çudi që ata janë të stresuar. Dhe doktori kryesor i vendit është dakord.
Kirurgu i përgjithshëm i SHBA-së, Dr. Vivek Murthy, baba i dy fëmijëve, lëshoi një paralajmërim këshillues të mërkurën se presioni ndaj prindërve është bërë një problem i shëndetit publik. Rreth 41% e prindërve raportuan se nuk mund të funksionojnë shumicën e ditëve për shkak të stresit dhe 48% thanë se janë të mbingarkuar plotësisht nga stresi, tha këshillimi, duke cituar një sondazh të Shoqatës Amerikane të Psikologjisë të vitit 2023.+
Prindërit po luftojnë me kostot e larta të kujdesit për fëmijët, arsimin dhe kujdesin shëndetësor, paralajmëroi këshillimi. Ata po përpiqen të gjejnë kohë të mjaftueshme për punë, kujdesin ndaj fëmijëve dhe ngarkesën mendore të prindërimit. Ata janë të shqetësuar për të shtënat në shkolla dhe sfidat e shëndetit mendor me të cilat përballen shumë fëmijë.
Ata gjithashtu sfidohen nga mënyra se si të trajtojnë përdorimin e mediave sociale nga fëmijët dhe të tyre, sepse prindërit po përballen me një “kulturë intensifikimi të krahasimit” të inkurajuar nga ndikuesit e mediave sociale që tregojnë prindërimin e tyre të supozuar të përsosur, sipas këshillës.
Gjërat janë edhe më keq për prindërit me stresorë të shtuar, si për shembull ata që janë beqarë, kanë fëmijë me nevoja të veçanta ose janë divorcuar së fundmi.
Dhe nëse prindërit janë të stresuar, fëmijët stresohen. Sipas një studimi të vitit 2021, fëmijët kishin dy herë më shumë gjasa të kishin çrregullime të sjelljes, zhvillimore ose mendore dhe katër herë më shumë të ngjarë të kishin shëndet të dobët mendor kur kujdestari i tyre kryesor kishte shëndet të dobët mendor .
Nuk është çudi që betejat e prindërve për shëndetin mendor mund të dëmtojnë të gjithë shoqërinë tonë duke rritur kostot e kujdesit shëndetësor dhe duke ulur produktivitetin ekonomik, vuri në dukje këshilla.
“Thënë thjesht, kujdestarët gjithashtu kanë nevojë për kujdes,” paralajmëroi këshillimi.
Si të praktikoni vetë-kujdesin prindëror
Është e vërtetë se shumë nga këto probleme kërkojnë veprim nga ligjvënësit dhe punëdhënësit, dhe ky këshillim duhet të shërbejë si një thirrje zgjimi për të dy që kujdesi shëndetësor dhe kujdesi për fëmijët duhet të jenë më të përballueshëm dhe të aksesueshëm.
Ndërkohë, çfarë mund të bëjnë prindërit? Anna Seewald, një psikologe dhe drejtuese e podcast-it “Authentic Parenting”, më tha që prindërit mund të bëjnë ndryshime për të mbrojtur shëndetin e tyre fizik dhe mendor mes të gjitha këtyre sfidave.
Pritshmëri më të ulëta
Shoqëria jonë e bën jetën tepër të vështirë për prindërit, vuri në dukje këshilla, kështu që prindërit mund të përpiqen të rivlerësojnë pritshmëritë e tyre për veten e tyre.
“Prindërit i bëjnë shumë presion vetes që të jenë gjithmonë të qetë dhe të durueshëm dhe të kenë fëmijë të sjellshëm që bëjnë shumë aktivitete jashtëshkollore,” tha Seewald, por ajo vuri në dukje se të bësh kaq shpesh nuk është realiste. “Pritjet e larta dhe krahasimet sociale çojnë në pakënaqësi dhe zhgënjim të madh.”
Është më mirë që prindërit të jenë realistë për atë që mund të bëjnë duke pasur parasysh rrethanat e tyre.
Bëni një bilanc se si po e kaloni kohën tuaj
Shumë prindër që punojnë me Seewald po shpenzojnë shumë kohë në mediat sociale. Edhe fshirja e një aplikacioni të vetëm mund të çlirojë një sasi të konsiderueshme kohe dhe energjie, tha ajo. “Ju nuk e vini re se si ata ju harxhojnë kohën, por ky është një faktor stresues për shumë njerëz në një botë me shumë stresorë – dhe është një nga ato që mund ta kontrolloni.”
Prindërit gjithashtu mund të përfitojnë nga thjeshtimi i aktiviteteve të fëmijëve të tyre. “Ju nuk keni nevojë të shkoni në dy ditëlindje të ndryshme për 4-vjeçarët në një fundjavë të vetme,” tha ajo. “Ruajtja dhe mbrojtja e energjisë dhe kohës tuaj është më e rëndësishme.” Nëse është diçka që do të të pëlqente, “ndoshta punëson një dado për një orë, ndoshta fton një fqinj për kafe”, tha ajo.
Një mënyrë që prindërit të gjejnë më shumë kohë për veten e tyre është të kërkojnë ndihmë nga komuniteti – si p.sh. t’i kërkojnë një fqinji të sjellshëm ose një anëtari të familjes që të shikojë fëmijët e tyre në mënyrë që ata të bëjnë një pushim. Seewald tha se është gjithashtu e rëndësishme që prindërit të mendojnë se çfarë përgjegjësish – të tilla si larja e rrobave ose bashkimi i makinave – mund t’u delegojnë njerëzve të tjerë.
Lidhu personalisht
Një pjesë e kohës që prindërit i kushtojnë vetes duhet të përfshijë lidhjen me njerëzit e tjerë personalisht, tha Seewald. “Shumë prindër ndihen të vetmuar dhe të izoluar. Të shohësh një mik të ndihmon të shprehesh dhe të flasësh për problemet dhe të marrësh mbështetjen emocionale që të nevojitet, edhe nëse është e kufizuar dhe shikon një person çdo javë,” tha ajo.
Prindërit mund të plotësojnë disa nevoja për vetë-kujdes edhe me fëmijët e tyre përreth – dhe me xhepa të vegjël kohe, tha Seewald. “Nëse vini muzikë dhe kërceni me fëmijët tuaj dhe jeni budallenj për 10 minuta para se të bëni darkë, humori juaj ndryshon për shkak të lëvizjes,” tha ajo. “Ndërhyrje të vogla si kjo bëjnë një ndryshim të madh dhe ato janë falas.”
Kalimi i kohës në natyrë gjithashtu ndihmon, tha ajo. “Mund të shkosh në oborrin e shtëpisë ose në një park, edhe nëse është për 15 minuta, edhe me fëmijët, dhe të ndjesh diellin ose të shikosh perëndimin e diellit. Nuk ka kosto, por rregullon sistemin nervor dhe të jep një ndjenjë frikë dhe të lidh me diçka më të madhe,” theksoi ajo.
Mbi të gjitha, Seewald rekomandoi që prindërit të praktikojnë dhembshurinë për veten, që do të thotë “të jemi të sjellshëm dhe të butë me veten kur bëjmë gabime, kur i bërtasim fëmijëve tanë”, tha ajo. “Të ndihesh i papërshtatshëm dhe i turpshëm është një recetë për dështim.”
Kirurgu i përgjithshëm e ka bërë të qartë se prindërit në Shtetet e Bashkuara nuk janë mirë. Ndërkohë që u takon ligjvënësve dhe punëdhënësve që të zgjidhin shumë nga këto probleme, është gjithashtu e rëndësishme që prindërit të praktikojnë kujdesin ndaj vetes në vend që të presin që problemet të zgjidhen. (Kjo do të marrë pak kohë). Të qenit i sjellshëm dhe realist me veten, gjetja e kohës për t’u lidhur me miqtë dhe natyrën dhe kërkimi i ndihmës janë të gjitha mënyrat për të ndihmuar në menaxhimin e stresit të prindërve.
