A jeni ndjerë ndonjëherë i hutuar, ose i mbingarkuar apo keni pyetur veten se si ndihet një mik apo partner? Ndoshta ju keni arritur në pikën në një marrëdhënie ku nuk po ecni përpara. Ndoshta marrëdhënia ka pësuar rënie. Kur kjo ndodh, është e mundur që njëri ose të dy nuk jeni emocionalisht të disponueshëm.
Marrëdhëniet, edhe pse shumë shpërblyese, ndonjëherë mund të jenë edhe sfiduese. Marrëdhëniet romantike dhe platonike kërkojnë një investim emocional dhe ndonjëherë, njëri jep më shumë se tjetri.
Kur mbyllemi ose ndihemi të bllokuar emocionalisht, ne shpesh veprojmë nga vetja jonë e plagosur, pjesa jonë që është lënduar në të kaluarën.
Shumë prej nesh mbyllen emocionalisht për të mbrojtur veten dhe për të parandaluar lëndimet në të ardhmen. Por, kjo e mban jashtë atë që duam më shumë, dashurinë, lidhjen, intimitetin, pasi qëndrojmë të mbërthyer në ciklin e mbrojtjes.
Për t’u afruar më shumë me të tjerët dhe për të përmirësuar marrëdhëniet tona, ne mund të praktikojmë vetëdijen përmes mjeteve të rritjes personale.
Këtu janë pesë praktika të vetëdijesimit dhe teknikat e ndërgjegjshme për t’ju ndihmuar të bëheni më të disponueshëm emocionalisht:
Praktika 1: Mbani lart pasqyrën energjike
Nëse nuk e kuptojmë plotësisht veten, mund të projektojmë te të tjerët. Kur i shikojmë veprimet e të tjerëve si një pasqyrë, ne mund të zbulojmë se çfarë na tregon sjellja e tyre për ne. Pasqyra energjike është një praktikë që mund të na kujtojë se bota jonë e jashtme është një reflektim i gjendjes sonë të brendshme. Ne tërheqim tek ne atë që jemi!
Pyesni veten:
- Ku ndihem i vlerësuar dhe ku nuk ndihem i nderuar në këtë partneritet?
- Si është ky një pasqyrim i nevojave të mia të paplotësuara dhe dëshirave personale?
Më pas angazhohuni që së pari t’i përmbushni këto nevoja brenda vetes. Për shembull, nëse nuk ndiheni të vlerësuar në lidhje, pyesni veten se cilën pjesë të vetes suaj nuk e vlerësoni. Pastaj angazhohuni që t’i afroheni dhe të nderoni më shumë veten tuaj.
Praktika 2: Adresoni ndjenjat ashtu siç ndodhin
Në vend që të shtypni ndjenjat, mbështetuni në to duke zhvilluar një praktikë të ndërgjegjes. Mund të bëni praktikimin e teknikave të frymëmarrjes, por të bërit një meditim 10-15-minutësh, ose të shkruarit në ditar gjithashtu mund t’ju ndihmojë të përjetoni ndjenjat.
Praktika 3: Tregoni ju të vërtetën
Mësoni si të krijoni intimitet duke ndarë veten tuaj të vërtetë. Kjo do të thotë se me vendosjen e besimit, ju ndani gjithnjë e më shumë nga vetja juaj e vërtetë emocionale. Kur bëni çmos për t’u paraqitur në mënyrë autentike dhe për t’u folur hapur dhe sinqerisht njerëzve më të afërt, ne ftojmë të tjerët të bëjnë të njëjtën gjë. Ky autenticitet i ndërsjellë çon në lidhje emocionale më të thella dhe të fuqishme.
Praktika 4: Lidhuni me vlerat tuaja
Shikoni së pari vlerat tuaja dhe shikoni se si ata përreth jush i reflektojnë, ose i shmangin ato. Filloni duke rishikuar vlerat tuaja në mënyrë që të mund të veproni nga një vend ekuilibri. Ne pranojmë vetëm dashurinë që mendojmë se e meritojmë. Pra, rishkruani vlerat tuaja dhe krijoni rregulla të reja për veten tuaj. Ju nuk jeni fëmija i plagosur që nuk i plotësoni nevojat e tij emocionale. Kur një i rritur mirëpret dashurinë fillimisht me vetëdashuri dhe duke njohur vlerën e tij të vërtetë, është e rëndësishme të jetë i qartë për dëshirat e tij dhe të kuptojë se si dëshiron të trajtohet dhe të ndihet. Duke bërë këtë, ju mund të krijoni hapësirë për personin e duhur.
Praktika 5: Pranoni komente
Feedback-u i ndihmon njerëzit të bëhen më të mirë në kontrollin e sjelljeve negative. Kur kërkoni reagime, jini të afrueshëm dhe të përgjegjshëm. Bisedat ju ndihmojnë të lidheni më thellë me të tjerët dhe të shpreheni veten në mënyrë të pambrojtur, ndërsa pranoni komente mund të përmirësojë lidhjet tuaja, pasi u jep njerëzve një shans për të shprehur veten dhe për të përcjellë çdo pengesë apo zonë fërkimi. Një shpalosje e bukur shpesh ndodh kur ndani veten me të tjerët. Ata rreth jush ndjekin shembullin tuaj dhe ndajnë gjithashtu dobësitë e tyre. Ajo bëhet një shkëmbim cenueshmërie dhe pason intimiteti i vërtetë dhe disponueshmëria emocionale. Dobësia krijon lidhje. Kur u zbulojmë të tjerëve frikën, dyshimet dhe shqetësimet tona, kjo mund të forcojë lidhjet tona dhe të inkurajojë të tjerët të na besojnë neve.
