Testet dhe provimet mund të jenë një pjesë sfiduese e jetës shkollore për fëmijët dhe të rinjtë dhe prindërit. Por ka mënyra për të lehtësuar stresin.
Kushtojini vëmendje shenjave të stresit
Fëmijët dhe të rinjtë që janë të stresuar mund të:
- shqetësohem shumë
- ndihem i tensionuar
- kanë dhimbje koke dhe stomaku
- nuk fle mirë
- të irritohem
- humbasin interesin për ushqimin ose hanë më shumë se zakonisht
- nuk i shijojnë aktivitetet që i kanë shijuar më parë
- të jesh negativ dhe të kesh humor të keq
- ndihem i pashpresë për të ardhmen
Të kesh dikë me të cilin të flasësh për punën e tyre mund të të ndihmojë. Mbështetja nga një prind, mësues privat ose shok studimi mund t’i ndihmojë të rinjtë të ndajnë shqetësimet e tyre dhe t’i shohin gjërat në perspektivë.
Inkurajoni fëmijën tuaj të flasë me një anëtar të stafit të shkollës të cilin e konsideron mbështetës. Nëse mendoni se fëmija juaj nuk po përballon situatën, mund të jetë e dobishme për ju të flisni edhe me mësuesit e tij/saj.
Mundohuni ta përfshini fëmijën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Sigurohuni që fëmija juaj të hajë mirë
Një dietë e ekuilibruar është jetike për shëndetin e fëmijës suaj dhe mund ta ndihmojë atë të ndihet mirë gjatë periudhave të provimeve.
Disa prindër zbulojnë se ushqimet dhe pijet me shumë yndyrë, sheqer dhe kafeinë, të tilla si pijet energjike, kola, ëmbëlsirat, çokollata, hamburgerët dhe patatet e skuqura, i bëjnë fëmijët e tyre hiperaktivë, irritues dhe me humor të keq.
Kur është e mundur, përfshijeni fëmijën tuaj në blerjen e ushqimit dhe inkurajojeni atë të zgjedhë disa ushqime të shëndetshme.
Ndihmoni fëmijën tuaj të flejë mjaftueshëm
Një gjumë i mirë përmirëson të menduarit dhe përqendrimin. Shumica e adoleshentëve kanë nevojë për 8 deri në 10 orë gjumë çdo natë.
Lëreni fëmijën tuaj rreth gjysmë ore të qetësohet midis studimit, shikimit të televizorit ose përdorimit të kompjuterit dhe shkuarjes në shtrat, për ta ndihmuar të flejë mirë natën.
Të punosh me shumë mund gjithë natën para provimit është zakonisht një ide e keqe. Gjumi do t’i sjellë shumë më tepër dobi fëmijës suaj sesa disa orë studimi në minutën e fundit, paniku.
Jini fleksibël gjatë provimeve
Ji fleksibël rreth kohës së provimit. Kur fëmija juaj është duke përsëritur gjithë ditën, mos u shqetëso për punët e shtëpisë të lëna pa bërë ose dhomat e gjumit të çrregullta.
Të qëndrosh i qetë mund të të ndihmojë. Mos harro, provimet nuk zgjasin përgjithmonë.
Ndihmojini ata të studiojnë
Sigurohuni që fëmija juaj të ketë një vend të rehatshëm për të studiuar. Pyeteni se si mund ta mbështesni me përsëritjen e tij.
Ndihmojini të dalin me ide praktike që do t’i ndihmojnë të përsërisin, të tilla si hartimi i një orari përsëritjeje ose mbledhja e punimeve të mëparshme për praktikë.
Për ta motivuar fëmijën tuaj, inkurajojeni të mendojë për qëllimet e tij në jetë dhe të shohë se si lidhen përsëritja dhe provimet me to.
Flisni për nervat e provimit
Kujtojini fëmijës suaj se është normale të ndihet në ankth. Nervozizmi është një reagim natyror ndaj provimeve. Çelësi është t’i përdorni këto nerva në mënyrë pozitive.
Nëse ankthi po e pengon në vend që ta ndihmojë, inkurajojeni fëmijën tuaj të praktikojë aktivitetet që do të bëjë ditën e provimit. Kjo do ta ndihmojë të ndihet më pak i frikshëm.
Për shembull, kjo mund të përfshijë kryerjen e punimeve praktike në kushte provimi ose shikimin paraprak të sallës së provimit. Stafi i shkollës duhet të jetë në gjendje të ndihmojë me këtë.
Ndihmojeni fëmijën tuaj të përballet me frikën e tij dhe t’i kryejë këto aktivitete deri në fund, në vend që t’i shmangë ato.
Inkurajojini të mendojnë për atë që dinë dhe kohën që i kanë kushtuar tashmë studimit, për t’i ndihmuar të ndihen më të sigurt.
Inkurajoni ushtrimet gjatë provimeve
Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të energjisë, pastrimin e mendjes dhe lehtësimin e stresit. Nuk ka rëndësi se çfarë është – ecja, çiklizmi, noti, futbolli dhe vallëzimi janë të gjitha efektive.
Aktivitetet që përfshijnë njerëz të tjerë mund të jenë veçanërisht të dobishme.
Mos e shtoni presionin
Grupi mbështetës Childline thotë se shumë fëmijë që i kontaktojnë ndiejnë se presioni më i madh në kohën e provimeve vjen nga familja e tyre.
Dëgjojeni fëmijën tuaj, jepini mbështetje dhe shmangni kritikat.
Përpara se të hyjnë në një provim ose test, jini qetësues dhe pozitivë. Bëjuni të ditur se dështimi nuk është fundi i botës. Nëse gjërat nuk shkojnë mirë, ata mund të jenë në gjendje ta japin përsëri provimin.
Pas çdo provimi, inkurajojeni fëmijën tuaj ta diskutojë atë me ju. Diskutoni pjesët që shkuan mirë në vend që të përqendroheni te pyetjet që i gjeti të vështira. Pastaj vazhdoni dhe përqendrohuni te testi tjetër, në vend që të ndaleni te gjërat që nuk mund të ndryshohen.
Gjej kohë për ëmbëlsira
Me fëmijën tuaj, mendoni për shpërblimet për përsëritjen dhe kalimin e çdo provimi.
Shpërblimet nuk kanë nevojë të jenë të mëdha ose të shtrenjta. Ato mund të përfshijnë gjëra të thjeshta si përgatitja e vaktit të tyre të preferuar ose shikimi i televizorit.
Kur të mbarojnë provimet, ndihmojeni fëmijën tuaj të festojë duke organizuar një dhuratë në fund të provimeve.
Kur të merrni ndihmë
Disa të rinj ndihen shumë më mirë kur mbarojnë provimet, por kjo nuk është rasti për të gjithë të rinjtë.
Kërkoni ndihmë nëse ankthi ose humori i keq i fëmijës suaj është i rëndë, vazhdon dhe ndërhyn në jetën e tij të përditshme. Një takim me një mjek të përgjithshëm është një vend i mirë për të filluar.
